Vai vēlaties zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā? Es domāju, ka jā. Patiešām, dažreiz, lai atrastu vēlamo figūru, meitenes ķeras pie ekstrēmākajiem pasākumiem. Iesaku izlasīt 23 padomus, kā nedēļas laikā ātri zaudēt svaru.
Atliek tikai mainīt savus ieradumus un vadīt veselīgāku dzīvesveidu, un tad jūsu sapnis piepildīsies. Mēģiniet ieviest šādus ieteikumus savā ikdienas rutīnā, un pēc 7 dienām jūs redzēsiet pirmos rezultātus.
Tātad, kas jums jādara, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru. Pirmkārt, mainiet savu dzīvesveidu, otrkārt, pierodiet pie jauna uztura, treškārt, nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm. Bez tabletēm vai diētām. Viss, kas jums nepieciešams, ir gribasspēks!
Zaudēt svaru, mainot dzīvesveidu
Mūsu ieradumiem ir liela nozīme. Sekojot līdzi labajiem, varēsi ne tikai notievēt, bet arī uzlabot savu veselību.
1. Reālu mērķu izvirzīšana
Lai zaudētu svaru, nepieciešama motivācija. Bet jūsu mērķiem vispirms ir jābūt reāliem. Fantastiskais, otrādi, var kļūt par atturošu līdzekli un palēnināt svara zudumu.
Piemēram, 5 kg nedēļā ir gandrīz nesasniedzami, bet 1 kg ir pilnīgi iespējams. Tajā pašā laikā jūs īpaši neizsmelsit sevi un izjutīsiet izsalkuma sajūtu. Lai to izdarītu, jums ir jāsadedzina par 500–1000 kalorijām vairāk, nekā jūs patērējat katru dienu.
2. Laiks maltītei
Pasaule ir mainījusies, mēs visi kaut kur steidzamies un izrādās, ka pie vakariņu galda pavadām daudz mazāk laika. Un veselīgs uzturs ir tas, kam mēs pievēršam vismazāko uzmanību. Bet šāda attieksme pret pārtiku var būt bīstama.
Pareizi ēst nozīmē ēst lēnām. Ēšanas laikā ēdiet uzmanīgi. Veltiet sev vismaz 20 minūtes un pilnībā veltiet šo laiku ēdienam. Izbaudiet šo procesu. Ja domājat par problēmām, tad jūsu kuņģis vienkārši nespēs nodot smadzenēm informāciju, ka tas ir pilns.
3. Porciju samazināšana
Pat nedomājiet par svara zaudēšanu, ja jūsu šķīvis ir pārāk liels. Nomainiet to uz mazu, lai jūs ēdīsit mazāk un līdz ar to samazināsiet uzņemto kaloriju daudzumu. Parasti vakariņojot mums ir ieradums apēst vairāk nekā vajag. Tas ir briesmīgi.
Savu ierasto porciju sadali uz pusēm, ēd tikai to un necenties prasīt vairāk. Zinātnieki jau sen ir identificējuši saikni starp lielām porcijām un aptaukošanos. Ja nevarat samazināt porcijas, izvēlieties mazkaloriju pārtiku.
4. Ēšana pie televizora
Televizora skatīšanās un vienlaikus ēšana ir ātrs veids, kā pieņemties svarā. Vai tā ir apzināta ēšana? Nekas tamlīdzīgs. Kas notiek? Jūs koncentrējaties uz ekrānā redzamo un aizmirstat, kas notiek jūsu mutē un vēderā.
Galu galā sākas pārēšanās, jo jūs nekontrolējat sevi. Tāpēc izslēdziet televizoru un ēdiet uzmanīgi. Tas palīdzēs regulēt apēdamās pārtikas daudzumu, lai varētu redzēt un precīzi zināt, cik daudz apēst.
5. Piesātinājums un izsalkums
Lai ko arī kāds teiktu, ēdiens ir jāēd nevis tajā brīdī, kad esam izsalkuši, bet vislabāk noteiktā diennakts laikā. Kāpēc tieši? Kad esam pārāk izsalkuši, mēs mēdzam ēst vairāk, nekā vajadzētu. Tā ir īsta katastrofa.
Neēd, lai zaudētu svaru, šeit nedarbojas. Jo agri vai vēlu tu neizturēsi un metīsies pie ēdiena. Padoms ir šāds: ēdiet, pirms esat pārāk izsalcis. Bet ir vēl viens punkts. Pabeidziet maltīti, pirms esat paguris.
6. Patīkams miegs
Miega trūkums galu galā var izraisīt svara pieaugumu. Piemēram, jūs jūtaties noguris, jo pagājušajā naktī negulējāt pareizi. Tā rezultātā jums var rasties kārdinājums izlaist kādu treniņu vai jebkuru vingrojumu, ko veicat.
Jums ir slikts garastāvoklis un jums ir vienalga. Jūs paķerat čipsus vai kādu citu kaloriju kārumu, lai justos laimīgāki. Vai ar šo metodi ir iespējams zaudēt svaru? Zinātnieki ir atklājuši, ka miega trūkums noved pie vēlām uzkodām, uzkodām ar augstu ogļhidrātu saturu un lielām porcijām.
7. 80/20 noteikums
Jums tas noteikti patiks. Ko tas nozīmē? Vajag sevi disciplinēt. 80% gadījumu jūs ēdat tikai veselīgu pārtiku, bet atlikušie 20% - to, ko vēlaties. Tas palīdzēs jums sākumā kontrolēt sevi. Varbūt laika gaitā tas vairs nebūs 80, bet 90, un labākajā gadījumā 100% kopumā. Bet nepiespiediet sevi, ja vēl nevarat.
8. Pozitīva attieksme
Tici vai nē, bet labs garastāvoklis un koncentrēšanās uz rezultātu palīdzēs efektīvi un ātri zaudēt svaru. Bieži sakiet sev, ka esat vesels un aktīvs. Šādi apgalvojumi mainīs jūsu domas un prātu. Centieties arī izvairīties no stresa un iemācieties neuztvert visu pārāk nopietni.
Zaudēt svaru ar jauniem ēšanas paradumiem
Pat Hipokrāts teica: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam", un viņam bija pilnīga taisnība. Galu galā uzturam ir svarīga loma mūsu veselībai un noteikta ķermeņa svara saglabāšanai. Tāpēc ir vērts sevi barot tikai ar veselīgu pārtiku un tad var cerēt uz rezultātu.
9. Augu barība
Augļu un dārzeņu ēšana palīdzēs uzlabot ķermeņa stāvokli un samazināt svaru. Viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina svara zudumu, ir pārtikas patēriņš ar zemu enerģijas blīvumu.
Dārzeņi un augļi satur daudz ūdens un šķiedrvielu. Tieši šie ēdieni liks jums justies paēdušam, tādējādi novēršot pārēšanos. Un es steidzos jums apliecināt, ka šo teoriju ir apstiprinājuši zinātnieki.
10. Zupu ēšana
Tas var šķist negaidīti, taču zupām ir savi pozitīvie aspekti. Zupa maltītes sākumā palīdzēs samazināt apetīti un galu galā ēst mazāk. Turklāt šāda pirmā maltīte var būt ļoti barojoša, bet tajā pašā laikā ar zemu kaloriju daudzumu.
Bet tas ir tieši tas, kas nepieciešams cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru. Tāpēc droši izmantojiet zupas ar vistas vai liellopa gaļas buljonu, kā arī dārzeņu. Starp citu, šo faktu apstiprina zinātniskie pētījumi.
11. Pilngraudu pārtika
Veseli graudi ir viens no vērtīgākajiem ēdieniem, ko var atrast savā virtuvē. Šāds ēdiens tiek sagremots ļoti lēni, nodrošinot ilgstošu sāta sajūtu.
Zinātniskais pētījums parādīja, ka sievietēm, kuras savā uzturā iekļāva veselus graudus, bija 2 reizes mazāka iespēja iegūt lieko svaru, kā arī samazināja vēdera tauku daudzumu.
12. Likvidējiet cukuru
Ja vēlaties zaudēt svaru, šim produktam vajadzētu būt pēdējam. Lai jūs par to pārliecinātu, es citēšu zinātnisko pētījumu rezultātus.
Viens pētījums atklāja, ka ar cukuru saldinātu dzērienu lietošana var izraisīt svara pieaugumu sievietēm. Vēl viens apstiprina pārmērīga cukura patēriņa kaitīgo ietekmi uz cilvēka ķermeni.
13. Bez bekona
Piekrītu, bekons ir viens no garšīgākajiem ēdieniem. Bet tas diemžēl ir ļoti kaitīgs veselībai. Šis produkts satur pārāk daudz slikto tauku (68%).
Saskaņā ar vienu zinātnisku pētījumu, uzturs, kas bagāts ar piesātinātajiem taukiem, veicina aptaukošanās attīstību. Tāpēc, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, izvairieties no bekona. Nomainiet to ar jebkādiem dārzeņiem vai olām.
14. Zaļā tēja
Veselības eksperti iesaka dzert šo dzērienu, jo tas ir pārsteidzoši veselīgs. Zaļā tēja stimulē kaloriju sadedzināšanu mūsu organismā. Zinātnieki ir atklājuši, ka tas veicina svara zudumu.
Šis dzēriens satur daudz antioksidantu, no kuriem spēcīgākie ir katehīni. Ir konstatēts, ka tie paātrina vielmaiņu un samazina tauku nogulsnes vēderā, kājās un sēžamvietā.
15. Pareizā uzkoda
Mēs parasti našķojamies ar ēdieniem, no kuriem mums patiešām vajadzētu atturēties. Kā būtu ar veselīgu uzkodu? Jūs varat paņemt līdzi kaut ko noderīgu no mājām, piemēram, augļus, granolas batoniņus vai popkornu. Šie pārtikas produkti satur mazāk kaloriju, tāpēc tie neļaus jums pieņemties svarā.
16. Kaitīga pārtika
Bieži gadās, ka viskaitīgākais ēdiens, kā laime, ir visgaršīgākais. Un dažreiz ir tik grūti to atlaist. Bet, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, tas ir jādara. Nav ceptu ēdienu, frī kartupeļu, mērču, ātrās ēdināšanas, majonēzes utt.
Jāizvairās arī no krēmzupām, bet buljons ir tieši tas, ko ārsts lika. Šie pārtikas produkti palielina sliktā holesterīna līmeni un padara jūs neaizsargātu pret sirds slimībām un aptaukošanos.
17. Labie tauki
Jā, tādi ir. Faktiski bez šīm uzturvielām normāla ķermeņa darbība nav iespējama. Tie atbalsta ādas, matu, nagu veselību, kā arī palīdz uzņemt vitamīnus A, D, E un K. Galvenais ir prast atšķirt labos taukus no sliktajiem.
Veselīgo tauku avoti ir pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3 taukskābēm, avokado, valrieksti, olīvu un kokosriekstu eļļas un citi. Šāda pārtika palīdzēs saglabāt sirds un asinsvadu veselību, novērsīs artrītu, demenci un depresiju un, protams, veicinās svara zudumu.
18. C vitamīna lietošana
C vitamīnu saturoši augļi, piemēram, apelsīni, vīnogas, kivi u. c. , rada sāta sajūtu un arī nepievieno daudz kaloriju. Askorbīnskābe palīdz saglabāt veselību un pat zaudēt svaru, jo šis vitamīns spēj sadedzināt taukus.
Magnijs arī palīdz zaudēt svaru. Tas ir vērtīgs minerāls, kas ne tikai stiprina imūnsistēmu un mazina iekaisumus, bet arī regulē gremošanu. Magnijs dara brīnumus mūsu ādai un vidukļa izmēram.
19. Palieliniet ūdens uzņemšanu
Šeit nav nekā jauna. Ja jūs nopietni domājat zaudēt svaru, tad jūsu ikdienas mērķis ir izdzert 1, 5-2 litrus ūdens. Ja jums ir grūti ievērot šādas normas, tad izveidojiet paradumu izdzert vienu glāzi ūdens pirms ēšanas (lai novērstu pārēšanās) un otru pēc tam (lai uzlabotu gremošanu).
Daudzi zinātniski pētījumi apstiprina ūdens efektivitāti svara zaudēšanai. Tāpēc dzeriet tīru ūdeni, nevis augstas kaloritātes dzērienus un soda. Tas palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.
Iegūstiet formu ar vingrinājumiem
Kur bez tiem. Ja gulēsi uz dīvāna un ievēro visus iepriekšējos padomus, tad diez vai izdosies zaudēt svaru nedēļas laikā. Tāpēc turiet savu ķermeni kustībā, un tas jūs iepriecinās ar lielisku figūru.
20. Jogas nodarbības
Neviens treniņš nav kļuvis tik populārs kā joga. Tas ir ļoti efektīvs un tā praktizēšanai nav nepieciešams gandrīz nekas, ja nu vienīgi paklājiņš. Joga ir neticami veselīga, un, ja to dara regulāri, tā palīdzēs zaudēt svaru.
Vai jūs šaubāties? Nav tā vērts. Lūk, kā tas viss darbojas. Joga rada neredzamu spēcīgu saikni starp ķermeni un prātu, padara jūs apzinātāku. Tāpēc jūs vienmēr kontrolēsit, cik daudz un ko ēdat, kā arī to, kad esat paēdis un kad esat patiešām izsalcis.
2005. gadā veikts pētījums, kurā piedalījās 15 500 veseli pusmūža vīrieši un sievietes, atklāja, ka joga palīdzēja zaudēt svaru vai vismaz to noturēt.
21. Jebkura darbība
Katru dienu varat sadedzināt dažas papildu kalorijas, ja veicat ātrus un vienkāršus vingrinājumus, piemēram, sēdus vai atspiešanos. Vai arī ejiet ātrā solī līdz veikalam (20 minūtes) un atpakaļ, ja iespējams, ar somām. Vai arī veiciet tīrīšanu mājā, strādājiet dārzā, spēlējiet āra spēles ar bērnu. Ieslēdz savu fantāziju!
22. Rīta vingrošana
Patiesībā nav nekas slikts ar vingrošanu vakarā. Taču fiziskajām aktivitātēm no rīta ir savas priekšrocības. Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem rīta vingrošana uzlabo nakts miega kvalitāti. Un tas galu galā novedīs pie svara zuduma. Galu galā labs miegs ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga.
23. Spēka treniņš
Viens no svara zaudēšanas veidiem ir svaru celšana. Šādas fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļu masu. Turklāt tas palīdz izvadīt bīstamos viscerālos taukus uz vēdera un paātrina vielmaiņu.
Nē, es neaicinu jūs vilkt stieņus. Jūs varat vienkārši pievienot svaru savam treniņam. Tās var būt ūdens pudeles, smagas grāmatas vai hanteles. Sāciet ar maziem svariem un pēc tam pakāpeniski palieliniet. Varat arī pārmaiņus veikt spēka un kardio vingrinājumus.
Tas ir viss. Tātad, vai esat gatavs izaicināt sevi un zaudēt svaru nedēļas laikā? Darīt! Esiet proaktīvs, pozitīvs un uzstādiet reālus mērķus. Mēģiniet mainīt savus ēšanas paradumus un dzīvesveidu, un tad jums noteikti izdosies!